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营养师的几点营养健康小建议

□ 编辑整理 ‖ 西安美食网    2012-08-03 15:41:45
导读:但是年轻人迫于工作和生活压力,时间精力的超负荷,让他自己做饭、保证作息、按时按点吃饭真的有难度,退而求其次,就熬夜一族的现状,给出几点营养健康小建议。

我们总是告诉别人改变不健康的生活方式,要营养均衡、适量运动、充足睡眠、心情舒畅。但是年轻人迫于工作和生活压力,时间精力的超负荷,让他自己做饭、保证作息、按时按点吃饭真的有难度,退而求其次,就熬夜一族的现状,给出几点营养健康小建议。

1、  三餐定时,保证早餐。

三餐定时吃,保证不了的话,随身带点水果、酸奶、坚果,带大馒头也挺好,饭点的时候5分钟之内也就吃完了,别再说没时间了。许多熬夜一族,尤其是演艺界的人士早餐和午餐往往合并了,这样的生活作息当然是不可取,但是如果规律起来、能做到按这样的生物钟,定时定点定量的吃饭,对身体的伤害相对来说会小的多。

2、垃圾食品减少量。

油炸、熏烤、方便食品、腌制食品、罐头等国际公认的垃圾食品最好不吃,但是迫不得已必须吃的话,注意减少摄入量,少吃一串是一串,少吃一袋是一袋,让肝肾有能力、有时间做好解毒工作。

3、食物搭配抗伤害。

垃圾食品的特点是“三高三低”,三高“高盐、高脂、高糖”,三低“低膳食纤维、低矿物质、低维生素”。如果控制不了垃圾食品摄入量,那就不妨“加”点量,加的是什么?加的就是垃圾食品“低”的成分,加上“高膳食纤维、高矿物质、高维生素”的食物,代表食物就是蔬菜、水果、粗杂粮等,使之与“三高”抗衡。

4、喝酒要助兴拒伤身。

如果喝酒只有损害肝、脑等各器官功能,只是对健康有害,大概谁都不会端杯了。让人贪杯的原因更多的是酒的助兴功能,酒后兴奋、快乐、释放的感觉让人欲罢不能。如何让酒助兴之余对身体伤害减到最低呢?最好减量,把喝酒改成其他娱乐方式;其次减少频率,让身体有时间修复;再次喝酒吃“饭菜”,主食能解毒,蔬菜中的维生素有还原作用能解毒。

5、饮料茶咖巧饮用。

甜饮料、浓茶、咖啡过量饮用会导致肥胖、糖尿病、神经衰弱、骨质疏松等一系列问题,就好这口怎么办?首先减量,从一瓶一杯减起,循序渐进;其次选时,饭前、睡前不喝;再次缓速,把喝饮料茶咖的速度降下来;最后,用汤水抵减饮料茶咖的量,用蔬菜、水果、谷类的量抵减饮料茶咖的量。

死亡不再是老年人的专利,25岁美 女 主播的猝死,又一次给年轻人敲起了警钟,对生命意义的漠视、营养知识的匮乏、对自身健康的不关注,毁掉的不是一个人,而是一个时代。如此下去,即使没有鸦片,不良生活方式也能打造出一个“崭新”的“东亚病夫”来。

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