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饮食篇:冬天该如何减肥

□ ‖     2007-12-26 12:55:47
导读:把握餐后30分钟 最有效、最健康的减肥方法,就是做有氧运动。但肯定有很多很多人真的

  把握餐后30分钟

  最有效、最健康的减肥方法,就是做有氧运动。但肯定有很多很多人真的抽不出时间每天光顾健身房,也实在没兴趣培养运动习惯,那么,控制饮食就非常非常地重要!

  少吃油性食物,这是大家早就知道的。可是你知道吗?碳水化合物经过小肠分解之后,最终会变成葡萄糖进入血液,成为身体的能量来源。而血液中葡萄糖浓度一高,胰岛素就开始分泌,就此开启了脂肪细胞的大门???胰岛素会将葡萄糖从血液中运至脂肪细胞,使它们变大,让身体发胖。

  所以,如果不能坚持运动,那最低限度,就别让餐后血糖浓度升高,最关键的,就是“餐后30分钟动一动”因为小肠开始吸收是在餐后30分钟;而血糖浓度上升,又在小肠开始吸收的30分钟后。下面的建议,可以让你餐后“动动”,又不“浪费”时间:

  30分钟动起来

  ■整理一下小窝

  在办公室可以整理一下办公桌、办公区,在家里可以整理整理房间、收拾收拾阳台,如果你抢着洗碗,其实也是减服行动呢。

  ■去远处就餐

  中午外出就餐,选远一点的地方吧,坐了一上午,也该动动啦。

  最好是在那些有趣的马路,餐后散步回来,还可随便逛逛街,买些可心的小东东。

  ■办点私事

  其实每天都会有些自己的私事要办,不要总赶在下班后,也不要惦着上班时间溜出去,放午餐后做吧,事办成了,也减肥了。

  ■宠宠宝贝

  搬了新家,是不是很少去小区里走走?晚餐后,去花园里溜溜狗吧,或者领着小baby去园林小径上散散步,呼吸呼吸新鲜空气,也许你会发现,小区的夜景很不错。

  ■低糖饮也不喝

  含糖饮料的热量远比想象的要多,一瓶300ml的饮料就值150卡,超过半碗饭的热量呢。

  ■喝啤酒选罐装

  好友聚会,总会喝剩几瓶开过的啤酒,“喝吧喝吧,开都开了。”

  不知不觉,又灌下好多碳水化合物。换成罐装的吧,“没了算了,够了够了。”不知不觉少喝了不少。

  ■吃过了不吃了

  加班回家,妈妈端上热腾腾的夜宵,妹妹捧上香喷喷的西点,诚意切切地看着你:“吃一点吧。”这一点点,就让你在睡眠中血糖节节高。所以,“吃过晚餐了,不吃夜点啦。”

  ■小甜食拒绝食

  巧克力、蜜栈……没有这些小零食相伴,生活多无趣呀。那就吃蔬果吧,富含维生素的苹果、猕猴桃、番茄、胡萝卜……减肥又养颜呢。

  健身篇:

 

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