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早晚床上减肥操

□ 编辑整理 ‖ 西安美食网    2009-08-07 20:25:35
导读:A:早起拉伸运动(40秒)1)盘腿而坐,抬头挺胸收腹,双手抱于脑后,右手抓住左手肘部,向后拉伸手臂至最大限度并坚持5秒钟。左右各重复2组。2)慢慢向右侧扭转至最大限度并坚持5秒,注意身体不要倾斜。左右各重复2组

A:早起拉伸运动(40秒)

1)盘腿而坐,抬头挺胸收腹,双手抱于脑后,右手抓住左手肘部,向后拉伸手臂至最大限度并坚持5秒钟。左右各重复2组。

2)慢慢向右侧扭转至最大限度并坚持5秒,注意身体不要倾斜。左右各重复2组。

3)如图所示双腿放松坐在床上,膝盖弯曲,贴紧地面,右手手臂向左侧伸直,左手肘部弯曲夹紧右手手臂,并向左侧拉伸,坚持5秒钟。左右各重复2组。

4)保持动作1的姿势,上半身慢慢向左侧扭转至最大限度,感觉到右侧腰部被拉伸。坚持5秒钟。左右各重复2组。

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