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秋季减肥利用好6个瘦身时间

□ 编辑整理 ‖ 西安美食网    2012-09-24 22:40:06
导读:是不是觉得减肥很难,往往费劲但是没有效果,这也许是你没有用对减肥方法,人的身体每时每刻都在变化着,秋季是减肥的最佳时间,好好利用六个瘦身时间,请我们轻松瘦身。

  是不是觉得减肥很难,往往费劲但是没有效果,这也许是你没有用对减肥方法,人的身体每时每刻都在变化着,秋季是减肥的最佳时间,好好利用六个瘦身时间,请我们轻松瘦身。

秋季减肥利用好6个瘦身时间

  1、睡眠前:让脖颈挺拔些
 

  2010年开始,一种新型的养生法在好莱坞迅速流行,那就是“睡眠健康法”。医学专家认为,女人完全可以把每晚失眠当作一次调整身心健康的时间,如果你在睡前做适当的身体运动,利用8小时安眠状态,身体能得到有效的伸展。

  睡眠时,人体脖颈处肌肉和骨骼敏感性较强,好莱坞歌星朱莉亚·罗伯茨生完孩子几乎没有进行任何锻炼,但在观众眼里她不光没有发福,反而更瘦了。其实她的体重并没有变化,她只是尝试了每晚睡觉前的“脖颈运动操”。

  只要每天睡前15分钟联系这种“脖颈运动操”,你的脖颈就会有微微发函的感觉,带着这种感觉睡觉,脖颈肌肉会得到有效放松,并在视觉上起到拉长效果。脖子变长了,人自然显得清瘦苗条。

  “脖颈运动操”的练习方法

  首先头颈自然放松,使下巴向肩部方向慢慢转动,当下巴转到肩部时,停留几秒钟,然后还原。左右重复20次。然后头部后仰,用双拳撑住下颏两侧,两肘相并,头最大力往下,停留片刻,重复20次。再将身体俯卧在长凳或床上,将头部探出,并与地面平行。

  头部由低开始,慢慢尽最大的力量抬高,停留片刻,重复10次。最后,面对墙壁双臂支撑,与身体保持垂直,两胯向前移动,挺胸向前,头部尽力向上抬举,双脚站立不动,稍停片刻还原,重复10次即可。

  2、起床时:让胳膊变长些

  女星徐静蕾曾在博客中透露,她能有170厘米身高,全赖成年后每天清晨一个伸懒腰的习惯。专家说,伸懒腰就是把手臂肘部向上抬高超过胸部的一种运动。看似简单,其实伸懒腰可以让胸腔挤压心、肺,使更多含氧血液传遍全身,的确有延展肌肉和韧带长度的作用。

  每天早上,人体上肢活动功能柔韧度和伸展度最好,建议你每天清晨伸个大大、长长的懒腰。注意,拉伸时动作一定要慢,当你拉到肌肉稍有酸胀感时就停止,动作保持15-30秒。不要前后摆动,这是你的肌肉已接近最大长度,动作惯性太大会造成损伤。在你保持拉伸时,别忘记用呼吸放松。另外,每次健身课前伸个大懒腰,让韧带“预热”到一定长度再投入训练,胳膊“拉长”效果最好。

  3、月经前2天:让胸部变大

  传统认为,月经期不能享受按摩,因为按摩师指尖力度会让身体受压,影响血液运行。美国纽约大学医学专家指出,这是女性健康学中的学术误区之一,轻柔舒缓的按摩非但不会影响血流运行,还能放松肌肉,减少经痛。

  只要不让按摩师在你后背下方、子宫周围做过度按压,就不用担心健康问题。由于月经期前2天得燃脂速度最快,适度按压会有瘦身效果。更好的消息是由于荷尔蒙作用原因,你会感觉自己的胸部在月经期“膨胀”一点,如果你让按摩师用精油为你按摩胸部,还可为乳房塑形、升级你的Bra。

 

  3种经典的丰胸精油搭配方案:

  (1)天竺葵、依兰、茴香各3滴+迷迭香5滴。

  (2)乳香、天竺、迷迭香各5滴+薰衣草4滴。

  (3)柠檬、迷迭香、玫瑰各5滴+薰衣草4滴。

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