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告别虎背熊腰健身球减肥

□ 编辑整理 ‖ 西安美食网    2011-09-22 18:32:11
导读:健身球帮助 告别虎背熊腰。借助一些健身器材,可以让减肥之路不那么辛苦,反而添了一分乐趣。试试运用健身球来帮助减肥。

健身球帮助 告别虎背熊腰。借助一些健身器材,可以让减肥之路不那么辛苦,反而添了一分乐趣。试试运用健身球来帮助减肥。

后背部提升运动

活动的肌肉部位:脊背、臀部和大腿 后 部

第一步

面朝一个用有 氧 气垫支撑的木板或者长椅上趴下。臀部与木板呈45到90度角,腿部以木板边缘作支撑,自然下垂。同时小腿交叉弯曲,头部贴于木板之上。

第二步

收缩腹部肌肉从而帮助你支撑你的下背部。腿部保持弯曲同时慢慢抬高至与你的身体成一条直线即与地板平 行 的位置。停留一下,然 后 慢慢把腿放回到初始位置。

切记在腿的两次抬升之间要停留一下做一次呼吸调整。

以下四点要注意:

一定不要把腿伸直

一定不要把腿抬到平 行 线以上

一定不要弓起你的腰部和背部

一定不要把你的腿用力的上下拉动,一定要保持动作的缓慢进 行 。

制定个人计划

每星期做的次数:2次或3次。在两次做的中间必须有一天的间歇。

重复的次数:8到12次的腿部抬升作为一组。每次做1到3组,每组之间休息30到60秒。

体重:如果你不能做到8次的腿部抬升,那么你的体重就太重了。如果你很轻松的就做了12次,那么你的体重就太轻了。

速度:提升腿部用3到5秒,停留1秒钟,然 后 用3到5秒的时间把腿放回到初始位置。

小窍门:作为这项运动的简单版本(或者你没有一个木板或长椅),你可以把沙发垫放到地板上,你的活动幅度会小一些,但你可以相同的肌肉部位。

如果你在做这一活动时感到下背部或者臀部肌肉疼痛,检查一下你的动作是否正确,然 后 休息几天,再次做的时候动作幅度要小一些。如果疼痛持续不止,在当地的体育馆找一个专业教练重新再教你一项动作。或者去看 医生 。

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