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睡觉的学问 睡姿也有健康排名

□ 编辑整理 ‖ 西安美食网    2012-09-25 11:39:39
导读:无论是上班族还是御宅族,睡觉可能是大家最热爱的“运动”。睡觉也有很大的学问,用什么姿势来睡觉最健康呢?睡姿也有健康排名,一起来看看你的睡姿健康吗?

  无论是上班族还是御宅族,睡觉可能是大家最热爱的“运动”。睡觉也有很大的学问,用什么姿势来睡觉最健康呢?睡姿也有健康排名,一起来看看你的睡姿健康吗?

  最佳睡姿:仰卧

  优点 :防止脖子和后背疼痛,降低胃酸返流的几率,最大程度的减轻皱纹,还能保持自信的胸部。

  缺点 :打鼾者慎选。

睡觉的学问 睡姿也有健康排名

  仰卧是最简单不过的一种睡姿了。可就这么面朝天花板一躺,好处还真不少!

  仰卧能使你的头、颈以及脊椎处于自然的生理曲线(颈椎、胸椎、腰椎、尾椎这些部位有自然的弧度),十分惬意,而其他的睡姿可能会让你的后背被迫扭曲。

  艾瑞克.奥尔森(Eric Olson)博士是位于明尼苏达州罗切斯特的梅奥睡眠医学临床中心(Mayo Clinic Center for Sleep Medicine)的主任之一,他指出,仰卧还是避免胃酸返流的最佳选择。因为仰卧时,枕头会抬高头部,让胃处于食道的下游,这样胃酸和食糜想要逆流就没那么容易了!

  仰卧能避免脸部皮肤产生皱纹,还能防止胸部下垂哦!(有多少女性读者看到这里,就下定决心改变睡姿了呢?)

  圣路易斯大学(Saint Louis University)的皮肤专家迪安娜?格拉泽(Dee Anna Glaser)博士认为,仰卧时脸部皮肤不受其他额外作用力的牵拉和干扰,大大降低了皱纹产生的几率。另外,仰卧时胸部能得到最大的支撑,还用担心下垂问题吗?

  对号入睡 :凡事有利有弊,奥尔森医生指出,仰卧的一大缺点就是打鼾会变得更频繁更严重。 因为仰卧时,舌根可能因重力作用后坠,阻塞呼吸,增加你打鼾的机率。所以,打鼾人士考虑一下要不要换个睡姿吧。

  完美的枕头 :一颗饱满蓬松的枕头,目标是让你的头颈得到足够的支撑,同时又不会让你的头抬得过高。

  较好的睡姿:侧卧

  优点 :除了防止颈部和后背疼痛、减少胃酸返流,侧卧还能减轻鼾声,特别适合准妈妈们。

  缺点 :皮肤皱纹和胸部下垂(爱美的女性慎选)。

睡觉的学问 睡姿也有健康排名

  从全身健康的角度出发,侧卧的确是非常棒的选择。侧卧不仅能使脊柱保持在伸展状态,对减轻打呼噜也有一定效果呢!如果你饱受胃酸返流的折磨,侧卧是仅次于仰卧的睡姿了。

  准妈妈怀孕在20周以上的,若仰卧的话,沉重的子宫可能会压迫到脊椎前的腹主动脉,让从腹主动脉分支出来的子宫动脉血液缓慢。所以对于孕中后期的准妈妈们,侧卧是个好选择。只是这侧卧也要分一分左右,因为孕育胎儿的子宫会自然地向右旋转,为了不让子宫“歪”得太厉害,准妈妈们最好选择左侧卧的睡姿。

  侧卧时最舒服的莫过于将一侧脸埋在软软的枕头里了。但格拉泽博士说,正是这样让面部皮肤受到牵拉,产生皱纹。

  《健康》(Health)杂志的医学编辑罗西尼.拉贾帕克萨(Roshini Rajapaksa)提醒女性读者说,侧卧会长时间拉伸乳房韧带,影响其弹性从而导致胸部下垂。

  对号入睡 :如果你是个准妈妈,左侧卧是个很不错的睡姿呢!

  完美的枕头 :一个厚实的枕头。波斯顿理疗专家凯恩.夏伦(Ken Shannon)说,考虑到侧卧时肩膀撑起的高度,侧卧的枕头应该能把你的头颈支撑到与脊椎同一水平。

 

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