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双手夹背可以缓解背部发紧酸痛

□ 编辑整理 ‖ 西安美食网    2009-05-08 22:17:59
导读:锻炼意义:此动作能较好地锻炼背部,有效缓解由于长期伏案工作所导致的背部发紧酸痛等不适,同时提高后背的肌肉质量。

  锻炼意义:此动作能较好地锻炼背部,有效缓解由于长期伏案工作所导致的背部发紧酸痛等不适,同时提高后背的肌肉质量。

  动作要领:抬头挺胸坐直,双手叉腰,双脚平放在地面上。肘关节经体侧向后背伸展,尽力在背后靠拢,此时感觉脊柱的两侧的肌肉在向脊柱的中间挤,保持3—4秒;然后慢慢放松还原。每组做5—10次,每天连续做3组。

  注意事项:在做的过程要体会脊柱向中间用力的感觉,同时到最大用力的时候,身体要适当的反躬,以增加锻炼效果。

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