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黄豆可以健康的减轻预防疾病

□ 编辑整理 ‖ 西安美食网    2011-12-07 10:58:39
导读:黄豆可以健康的减轻预防疾病,黄豆有丰富的蛋白质,再加上佛教主张素食,于是各式各样的黄豆制品,便相继在中国出现。

黄豆可以健康的减轻预防疾病

黄豆可以健康的减轻预防疾病,黄豆有丰富的蛋白质,再加上佛教主张素食,于是各式各样的黄豆制品,便相继在中国出现。

黄豆可减轻或预防疾病

近几年来,科学家们在植物来源的食物中,发现千百种不同的植物性化合物。这些物质不是营养素,但在人体内却扮演很重要的角色。

黄豆食物中已经确认含有15种植物性化合物的异黄酮素,它们有植物雌性激素、抗氧化剂及蛋白质抑制剂的功能,其中的吉尼斯旦(Genestein)及代得仁(daidzein)受到科学家的特别重视。这些异黄酮素,不仅可防癌,同时也有降低血中胆固醇、骨质疏松的危险性及减轻一些妇女更年期的症状。

癌症

异黄酮素是一种植物雌性激素,其化学结构与动物雌性激素类似,可阻扰乳房细胞接受过多动物雌性激素的机会,避免细胞突变而发生乳癌。其他异黄酮素亦有可能增长经期及迟缓闭经期,而减少乳癌的危险性。此外,一些实验亦显示,当正常细胞一旦发生突变,细胞的繁殖会增快,必须生成新的血管来供应氧气及养份支持它的生长,而吉尼斯旦,可阻止新血管的生成,断绝供给突变细胞的养份。因此,可达到预防乳癌、结肠癌、肺癌、摄护腺癌、皮肤癌、及血癌等作用。

心脏疾病

最近新的临床研究亦显示,黄豆中的异黄酮素可抑制体内胆固醇的合成。而黄豆中其它的物质,如:植物固醇及皂素亦能阻止饮食中胆固醇的吸收,而增加排出体外。因此,有可能降低心血管疾病的发生。

骨质疏松

不同文化、不同的饮食习惯及生活型态,决定人们是否会罹患骨松症。尤其是停经后的妇女,由于钙质的摄取不足、老化及女性荷尔蒙的缺乏,罹患骨松症的机率显著增加。除了牛奶、奶制品、小鱼乾等含丰富的钙质外,其它许多植物来源的食物,亦含有丰富的钙质,如:深绿色蔬菜、豆类、豆腐、芝麻、发菜等。

如果我们有均衡的饮食,每天摄取的钙质,要达到建议摄取量(800-1000毫克),不是很困难。为避免骨松症的发生,摄取适量的钙质是需要的,同时还需要仰赖维生素D的补充,帮助钙质的吸收,及适当的运动,来加强骨质。另外,一些不良的饮食习惯,如摄取高蛋白、高磷食物、及饮用咖啡、酒或抽烟等,均会影响钙质的吸收与流失。

根据一些骨松症的研究,显示骨松症发生比率最高的国家,如:美国、瑞典、芬兰、英国等都是消费奶类、动物性肉类最多的国家。以肉类为主的饮食,会导致尿液中钙质量大幅增加,对骨骼产生不良的影响。而素食者,即使纯素食,骨质疏松症的罹患率却较低。

有一种说法,可能是动物性蛋白质,含有硫的氨基酸较多,代谢后形成硫酸盐易与钙结合,进而将钙随尿液排出体外,而黄豆蛋白质含有硫的氨基酸少,较能保留钙质在体内。其它研究亦发现,多吃黄豆的妇女,其腰椎骨的矿物质及骨质密度皆有明显的增加,可能与吉尼斯旦可抑制硬骨细胞的活性有关。

更年期症后群

最近临床实验指出,异黄酮素可减轻妇女更年期的症后群,如:热潮红、盗汗,及心悸等。热潮红,其发生在世界各地的频率相差很多,在欧洲,停经期妇女的发生率高达70-80%,在中国大陆只有18%,而新加坡为14%,其中最大的差别可能是东方人的饮食中多摄取黄豆蛋白及植物雌性激素(异黄酮素)。

其它研究亦发现,日本妇女在尿中所排泄的雌性激素比欧美多一百到一千倍。因此证实,异黄素是可纾解更年期的多种症状。

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