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九款简单的10分钟营养早餐

□ 编辑整理 ‖ 西安美食网    2011-07-22 16:20:38
导读:在清晨,人体的脾脏困顿呆滞,常使人胃口不开、食欲不佳,老年人更是如此。故早餐不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物,否则易导致消化不良。

在清晨,人体的脾脏困顿呆滞,常使人胃口不开、食欲不佳,老年人更是如此。故早餐不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物,否则易导致消化不良。早餐宜吃轻易消化的温热、柔软食物,如牛奶、豆浆、面条、馄饨等,最好能吃点粥。如能在粥中加些莲子、红枣、山药、桂圆、薏米等保健食品,效果更佳。

早餐宜选择的食物

1.富含优质蛋白质的食物:鸡蛋、牛奶、香肠、豆浆等。

2.富含维生素食物:果汁、蔬菜、水果等。

3.富含碳水化合物的主食:面包、馒头、花卷等。

4.富含水分的液体食物:米粥、牛奶、豆浆、果汁等。

5.开胃、增加食欲的食物:果汁、番茄汁、酱菜等。

九款简单易做的营养早餐

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